怎么提高睡眠质量 保证睡眠是关键

有些人经常被睡眠所困难，而对于睡眠不好，可以通过食物来改善睡眠。改善睡眠的食物非常多，在生活当中也比较常见，而牛奶、核桃等等就能改善人们的睡眠。那么，接下来为大家介绍怎么提高睡眠质量。

怎么提高睡眠质量

1.保持卧室安静、黑且暗

为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。

2.要顺从自己的天性

在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

3.保证你的床只是用来睡觉的

如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃

如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

5.警惕咖啡因

白天过量的咖啡因，会影响人们的睡眠。当你50岁时，新陈代谢会变慢，这样咖啡因滞留在人体的时间会更长，甚至达到10个小时。

6.注意睡眠体位

睡觉时要注意体位，最好是“卧如弓”的体位，这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

7.不要勉强入睡

要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。

8.买张好床

床不能太软，太软会导致睡姿不正，如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了，这时候最好换过一张床。

编辑总结：关于怎么提高睡眠质量就介绍到这里了，希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识可以关注齐家网资讯。