叶黄素是不是真的可以补充眼底营养 蓝光真的伤眼睛吗

市面上有很多叶黄素片说可以护眼，能过滤蓝光，缓解视力。叶黄素的确对眼底有一定的好处，而且在一些植物中存在。那么叶黄素能补充眼底营养吗？

叶黄素可以补充黄斑区营养。眼睛的黄斑区叶黄素和玉米黄素含量最多，在胎儿期，叶黄素就已经在眼睛的黄斑区沉积，它与生俱来，但人体不能合成。出生后通过母乳补充，断奶后通过食物补充，也可选择叶黄素补充剂。

含有叶黄素丰富的食物是深绿色的蔬菜和橙黄色的果实。蔬菜所含的叶黄素多为游离型叶黄素，花朵和果实中叶黄素多以酯的形式存在。

我们身体利用的是游离型的叶黄素，叶黄素酯可以在身体内转换为游离型叶黄素被利用。

蓝光是自然可见光的一部分，阳光和电子屏幕都发出蓝光。蓝光是可见光的重要组成部分。自然本身没有单独的白光、蓝光和绿光，红光混合显示白光。绿光和红光的能量较少，对眼睛的刺激较少，蓝光波较短，能量较高。它们可以穿透晶状体直接进入眼睛的黄斑区，导致黄斑病。同时，它也有很大的危害。

有害蓝光具有很高的能量，可直接穿透晶状体进入视网膜，导致视网膜色素上皮细胞萎缩甚至死亡。光周期敏感细胞的死亡会导致视力丧失甚至完全丧失，这是不可逆转的。蓝光也能引起黄斑病。人眼晶状体吸收部分蓝光，逐渐形成白内障，大部分蓝光会穿透晶状体，特别是在儿童中，不能有效抵抗蓝光，更有可能导致黄斑病和白内障。

由于蓝光的长度短，焦点不是在视网膜的中心，而是靠近视网膜的前部。要看清楚，眼球会在很长一段时间内处于紧张状态，造成视觉疲劳。长期的视觉疲劳可导致近视加深、复视、易连续阅读、不能集中注意力等症状，影响人们的学习和工作效率。

而且蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是影响睡眠的一种重要激素，众所周知，褪黑素可以促进睡眠，调节时差。这也解释了为什么睡觉前玩手机或平板电脑会导致睡眠质量差，甚至难以入睡。

坐在离电脑屏幕约 25 英寸（63.5cm，约手臂的长度）的距离，屏幕保持在你可以略微向下凝视的高度。如果需要，使用哑光膜减少屏幕眩光。

定时休息，每隔 20 分钟，移动眼睛看 20 英尺（6 米）外的物体至少 20 秒。当你感到眼睛干涩不适时，你也可以用人工泪液来缓解。调整室内光线，增加屏幕对比度，减轻眼睛疲劳。如果你戴隐形眼镜，用镜框代替它们，让你的眼睛休息一下。