榛子一天吃多少粒合适

榛子是很多人喜欢吃的一种坚果，果实清甜，有特殊香味，有一定的开胃效果。而且榛子含有不饱和脂肪酸和天然油脂，可以为身体提供能量，还可以帮助润滑肠道，缓解便秘。不过榛子还是要少吃，因为它的脂肪含量比较高，吃多了的话还是很容易发胖的哦。

建议榛子的摄入量为每天20-30粒左右。 榛子是一种坚果类食品，根据《中国居民膳食指南》，正常人每日坚果摄入量约为20g，相当于20-30粒左右。 但对于老人、儿童等消化功能较差的人群，应在此基础上适当减少食用。 此外，如果当天食用了其他坚果类食物，也应酌情减少榛子的食用量。

多吃会长胖。100克食用榛子含有561卡路里热量，非常高。 吃多了，身体就无法代谢这些高热量，就会转化为脂肪储存在体内，导致人发胖，吃得更多。 榛子也可能引起消化不良和愤怒等不适。 建议每天吃10-15个榛子，不超过20克为宜。榛子果仁呈灰白色，口感清脆，香气扑鼻，有“坚果之王的美誉，和核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果。

榛子吃太多会降低食欲，容易上火、消化不良、发胖等弊端，还会引起便秘、食物堆积等不良现象。 如果在食用榛子时出现上述现象，可以在医生指导下减少榛子的食用量。 榛子热量高，可为人体补充能量，还具有健脾胃、滋补元气的功效，可治疗盗汗、肺肾不足、夜尿多等疾病。 口腔溃疡、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。